レモン水の効果

レモン水を飲むと身体にいいと言われていますが、レモン水を飲むと身体にどのような効果があるでしょうか？

レモン水はスタンダードな飲み物ですが、レモンを絞るだけでとてもシンプルです。水は身体にとって欠かせないもので、水分補給を保つことはとても重要なことです。水分を多く摂取した方が良いと言われていますが、お水だけよりもレモン水にして飲む方が身体に良いです。

免疫を強化する

レモン水を毎日のむと免疫力を強化できます。レモンに含まれるビタミンCは免疫システムのブースターであり、レモン１個を100gと仮定すると約50mgのビタミンCが摂取できます。レモン水には強力な抗酸化作用と抗炎症作用を有しており、抗酸化物質は細胞をダメージから守り多くの病気のリスクを軽減します。

体内のストレスレベルは外的ストレスを感じるとビタミンCが最初に低下します。レモン水を飲むことは多くのストレスと戦うのに役立ちます。特にストレスの多い日はビタミンCを多く摂取することをお勧めします。

レモンに含まれる他の栄養素は、カルシウム、カリウム、葉酸です。カルシウムとカリウムは両方とも筋肉にとって必要不可欠であり、葉酸は赤血球の形成を助けます。赤血球はあらゆる所に酸素を運び届ける役割があるので、ワークアウトをしているならレモン水は飲んだほうが良いです。

体重管理に役立ちます

レモン水は減量におすすめの飲み物であり、レモン１個には水溶性食物繊維であるペクチンが含まれていて、胃の中で膨張しダイエットに効果を発揮します。レモン水を飲むことで長時間満腹感を感じることができます。

砂糖の入った炭酸飲料を飲むよりも新鮮なレモン水に切り替えれば、摂取カロリーも低くなります。摂取カロリーを減らすことが、健康的な体重管理に向けた一歩であることは間違いありません。

消化管の健康を改善する

レモンは水分９０％、そのほか炭水化物・食物繊維・ビタミンC・カリウムで構成されています。

レモンはペクチンという水溶性食物繊維で、多くの健康上のメリットがあります。たとえば、水溶性食物繊維は腸の健康を改善し、デンプンや糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。

食物繊維のメリットを得るために、果肉が入ったレモン水を飲みましょう。食物繊維が豊富な果物は、定期的な排便を促し便秘のリスクを軽減します。

心臓の健康をサポートする

レモンはビタミンCの優れた供給源です。推奨される成人のビタミンC摂取量は100mgです。水にレモン１個を入れると約50mgのビタミンCで摂取することができます。

ビタミンCが豊富な食品を食べると心臓病疾患や脳血管疾患のリスクが軽減します。レモンには心臓病の危険因子を低下させる食物繊維や化合物が含まれています。たとえば、柑橘類を毎日食べると血中の総コレステロールを低下させることがわかっています。

貧血を予防する

貧血を予防するには鉄分が必要です。貧血は珍しくない病名ですが日常生活に支障をきたすこともあります。レモンにも鉄分が含まれており貧血を予防することができます。またレモンに含まれる葉酸によって、赤血球の生産を促します。

ビタミンCとクエン酸には鉄を吸収しやすい形に変える作用があり、それによって貧血を予防する効果があります。

レモンにはビタミンCとクエン酸の両方が含まれているので、レモン水を毎日飲むと貧血を予防することができます。

腎臓結石を予防できる

腎臓結石の予防にも効果があ、レモンに含まれるクエン酸が腎臓結石の予防に効果があることがわかっています。腎臓結石は腎臓内に溜まった老廃物から形成される小さな塊ですが、頻繁に結石になる人は繰り返してしまいます。腎臓結石はシュウ酸カルシウムであり、クエン酸はカルシウムと結合し、腎臓結石の形成を防ぐのに役立ちます。

さらにレモンに含まれるクエン酸は、尿のPH値を上昇させ酸性尿を改善します。

がんのリスクを下げます

果物と野菜で構成される健康的な食事は、一部のがんを撃退するのに役立ちます。柑橘類を多く食べる人は、がんのリスクが低いと言われています。レモンに含まれる植物性化合物は果物の抗がん剤の供給源の可能性があります。

柑橘類の皮に含まれる物質が抗がん剤として作用すると示唆されています。何よりもレモンには抗酸化物質が含まれています。ご存知の通り、抗酸化物質は細胞をダメージから守りがんのリスクを軽減します。

肌がキレイになる

レモン水を飲むことで肌の質を改善します。シミは出来にくく肌にプラスの効果をもたらします。空腹時にレモン水を飲むのが効果的で、体をよりアルカリ性の状態にして皮膚の炎症を抑えます。レモンなどの柑橘系の果物に含まれる抗酸化物質は、シワの軽減に関与しています。また水だけでも皮膚の乾燥を防ぐ効果があり、皮膚に良い効果があります。

息が爽やかになる

玉ねぎ、ニンニク、魚による口臭はクエン酸によって予防できます。レモンは口臭の原因となる細菌を殺す効果があり、毎日レモン水を飲むと口臭が爽やかになるだけでなく、唾液の分泌を促進し口臭の原因となる口の乾燥を防ぐことができます。クエン酸は歯のエナメル質を侵食する可能性があるため、レモン水を飲む前に歯磨きをするか飲んだ後は歯磨きを控えましょう。

レモン水の注意点

レモン水はレモン２〜３個分の果汁を使用することをお勧めします。飲むすべての水にレモンを加える必要はないです。果汁は非常に酸性なので、レモン水を多量に摂取すると悪影響が生じる可能性があります。歯のエナメル質が侵食され歯が損傷する可能性もあります。

レモン水を毎日飲むことは、リスクよりもメリットの方が多いです。甘い飲み物の代わりにレモン水を飲みましょう。