１日１食ダイエットの効果

１日１食というダイエットについて聞いたことがありますか？多くの人が大幅に体重を減らすことに成功しているこのダイエット法ですが、１日１食のみ食べることが許されています。２３時間断食し、カロリーを摂取できるのは１日あたり１時間だけです。

ほとんどの人は夕食時に食事を取りますが、朝食を好む人もいて正しく実行できている限り安全なダイエット法です。このダイエットは１日のほとんどの時間、カロリーを含むものを食べたり飲んだりできません。間欠的断食の一種でカロリーのあるものを食べたり飲んだりせずに、食事をする時間枠が短く長期間行う断続的な断食のことです。

時間とお金を節約できる

１日１食だけの食事にすると、たくさんのお金を節約できます。単純に考えると２食分のお金が節約でき、ジュース代やお菓子代、外食をしない事を考えると、おおよそですが月に６万円は節約できます。

ほとんどの人は食事に多くの時間を費やします。食事の準備には多くの労力がかかり、後片付けまで考慮するとかなりの時間の節約になります。１日１食ダイエットは、他の生産的なことに時間を費やすことができます。

オートファジーを促進する

オートファジーは損傷した細胞を新しいものに変え、体内から毒素を排除する体の自然な浄化シズテムの事です。変性タンパク質や損傷したタンパク質をリサイクルして、「ウィルス」「真菌」「カンジダ」でさえもリサイクルします。このメカニズムを活性化するのは「断食」です。オートファジーは断食の最も重要な健康上のメリットの1つであることが知られていて、1日１食ダイエットも例外ではありません。

オートファジーは、あなたの免疫システムを助ける免疫強化活動のようなもので、オートファジーによって長生きする事につながります。

基礎代謝を高める

長期間の断食が「基礎代謝率を高める」ことは以前から言われていました。断食により基礎代謝率が上昇するため、体はアドレナリンやヒト成長ホルモンなどをより多く生成します。その結果、体の基礎代謝が早まります。断食することにより、長期間にわたって脂肪燃焼する能力を強化することができます。

脂肪燃焼効果がある

断食は体内の余分な糖分を分解し脂肪燃焼させる自然な方法です。断食のメリットは、専門家によって数十年前から記録されており、とくに最近の研究では、断続的な断食は、低炭水化物ダイエットよりも効果的に内臓脂肪を燃焼させることが分かっています。したがって１日１食ダイエットを実行すると、エネルギーとして蓄えられた脂肪が燃焼されるということです。

脂肪を蓄えるそもそもの理由は、食料不足の時に使われることを目的として蓄える生存メカニズムです。興味深いのは、人間は１日１食では、この生存メカニズムをほとんど使用しない事です。つまり「脂肪を蓄える」メカニズムを使用しない事であり、脂肪を効率的に燃焼することができるという事になります。

筋肉の構築を助ける

多くの人は断食は筋肉を分解すると信じていますが、実は逆で「筋肉の構築」を助けます。この誤解は、長期間の断食をするとタンパク質が分解されてブドウ糖に変換されると言われていますが、実は消費されるのは筋肉タンパク質ではなく、肌や腸、粘膜の欠陥のあるタンパク質に集中するという事です。そして、除脂肪体重を保護するためにホルモンを生成します。そのうちの1つがヒト成長ホルモンです。このホルモンの分泌は１日１食ダイエット中にピークレベルに達し筋肉を失わないようにします。引き締まった筋肉だけでなく、骨量も保護します。

ヒト成長ホルモンには筋肉の損失に対する保護因子があるため、筋肉密度と筋肉量を改善したい場合に非常に有益です。

意志力と規律を改善する

規律を保つのにとても役立ちます。規律や自制心を強化するための練習に近いことをしているので、23時間食事を取らないことで、それらの能力が向上します。

インスリン抵抗性を改善できる

インスリン感受性を高めます。最近ではインスリン抵抗性が非常に蔓延しており、「精製された炭水化物」や「糖質」が血糖値を急上昇させる原因になります。貯蔵ホルモンであるインスリンは信じられないほど高いインスリン血症を引き起こします。

このホルモンの脅威から体を守る方法の1つは、細胞のインスリン感受性を低下させることです。インスリン抵抗性は、生命維持に必要な機能を刺激するために、さらに多くのインスリンを生成する必要があることを認識します。その結果、アルツハイマー病、パーキンソン病、心血管疾患、糖尿病、癌、メタボリックシンドローム、肥満などの慢性疾患を発症するリスクが大幅に増加します。

１日１食ダイエットやその他の断食パターンを実践することで、インスリン抵抗性を効果的に治療できます。実際、その効果は1世紀以上前から発見されています。既に行われていることに加え、最近の研究では間欠的断食がインスリン抵抗性を完全に治療できるとも言われています。

１日１食ダイエットの注意点

ほとんどの人は、1日１食ダイエットを実践しても深刻な症状にはつながりませんが、特定の人たちにとっては極端なダイエット計画であるということです。

空腹感による不快感以外に、血圧やコレステロール値の上昇、血糖値の急上昇と急落、栄養不足、さらには吐き気やめまいを起こす可能性もあります。糖質の低下でイライラしやすい、集中力の低下、震えなどの症状も出ることがあります。

どのタイプの食事パターンでも同じことが言えますが、ダイエット中に食べるべきものがあります。常に栄養価の高い食品を食べること。特に1日１食ダイエットのアプローチに従う場合は、様々な栄養価の高いものを摂取することが重要です。「ブロッコリー」「アスパラガス」「ケール」「カリフラワー」などの野菜、「ベリー類」「バナナ」「柑橘類」などの果物、「アボガド」や「オリーブオイル」などの健康的な脂質、「さつまいも」などのデンプン質の野菜「カボチャ」、穀物では「オーツ」「キヌア」、「卵」「鶏肉」「魚」などのタンパク質、「レンズ豆」「えんどう豆」「黒豆」「ひよこ豆」などの植物性タンパク質、「ナッツ」「ナッツバター」「カシューナッツ」「アーモンド」「カボチャの種」など、乳製品および植物ベースの代替え製品として「無糖ヨーグルト」「アーモンドミルク」「ココナッツミルク」などです。

特定の人にはおすすめしない

次に挙げる人にはおすすめできません。「妊娠中または授乳中の女性」「18歳未満の人」「摂食障害、またはその既往歴を持つ人々」です。それでも、この１日１食ダイエットを行なうことは、様々な点でメリットをもたらすことが証明されています。